|
Уход за органами брюшной полости
Условно туловище можно разделить на две части — верхнюю и нижнюю. Границей между ними
служит диафрагма. Вверх от диафрагмы располагается грудная клетка, в
которой находятся легкие и сердце; вниз — располагается брюшная
полость, в которой расположены: желудок, тонкий и толстый
кишечник, печень и желчный пузырь, почки и мочевой пузырь, селезенка и
поджелудочная железа, половые органы.
Как видите, брюшная полость
содержит много жизненно важных органов, которые должны быть расположены
в определенном порядке относительно друг друга. Любое
смещение, опускание и тому подобное приводит к угнетению их функций,
сдавливанию соседних органов и в итоге к неправильной работе,
застою в соседних с ними органах.
Поэтому в брюшной полости должно
быть определенное давление, которое не только удерживает
органы брюшной полости на своих местах, но и помогает
позвоночнику в поддержании правильного положения. Сильные мышцы
брюшного пресса создают «пневматическую « подушку
внутри брюшной полости. Эта подушка служит опорой для
позвоночника и не дает позвонкам сдвигаться со своих «насиженных
« мест, предохраняет межпозвоночные диски от трещин и
разрывов. Если суммировать преимущество сильных мышц
брюшного пресса, то они сводятся к следующим:
1. Сильный брюшной пресс через оптимизацию внутрибрюшного давления способствует эвакуации желчи из желчного пузыря. Атония желчного пузыря (отсутствие рабочего тонуса) вследствие низкого внутрибрюшного давления способствует застою желчи и образованию камней — желчнокаменной болезни. Физические упражнения увеличивают тонус желчного пузыря, а также внешнее давление на пузырь и желчные протоки. В результате желчь скорее и в большем объеме проходит через небольшое отверстие Фатерова протока, который открывается в двенадцатиперстную кишку. (Лицам, страдающим дискинезией желчных путей, — на заметку.)
Из физиологии мы знаем, что
желчь, выделившаяся в кишечник, эмульгирует жиры. Наиболее
полное всасывание жира идет только в виде жировых частиц, связанных с
желчными кислотами. Если желчи мало и процесса эмульгации не
происходит или он недостаточен, это приводит к всасыванию
неполноценного жира, что перегружает печень и приводит к ее жировой дистрофии.
Лица с дряблыми животиками, помните, что вы подвергаетесь
опасности приобрести каменный и бескаменный холецестит и
заработать жировую дистрофию печени.
2.В случае снижения
внутрибрюшного давления ниже 40 миллиметров ртутного столба
химически чрезвычайно активный сок поджелудочной железы может
задерживаться в ней и переваривать функционально здоровую ткань
самой железы. Часто это приводит к панкреатиту — воспалению поджелудочной железы . Иногда в процесс вовлекаются островки Лангерганса, которые вырабатывают
инсулин — гормон, понижающий
уровень сахара в крови. Недостаток инсулина ведет к
сахарному диабету. Это еще один пример тесной взаимосвязи силы мышц брюшного
пресса с эффективностью работы органов брюшной полости.
3. С увеличением силы брюшного пресса укрепляется диафрагма ( «венозное сердце «). Когда она становится сильнее, то увеличивается амплитуда ее движений, что приводит к более сильным сдавливаниям при вдохе и выдохе органов брюшной полости, как при массаже. Когда мышцы брюшного пресса слабы и, следовательно, слаба диафрагма, в брюшной полости происходит слабая циркуляция межтканевой жидкости венозной крови , что приводит к накапливанию здесь «токсинов усталости «,
застою и превращает брюшную полость в «стоячее болото «.
Эвакуация из толстого кишечника происходит недостаточно полно,
это приводит к скрытым запорам и отравлению всего организма.
Слабое действие диафрагмы- «венозного сердца « приводит к
плохой циркуляции венозной крови и, как следствие, к
варикозному расширению вен на ногах, геморрою. (Лицам, страдающим
этими недугами, — на заметку.)
Таким образом, одним из
краеугольных камней, который во многом определяет здоровье, будет сила
мышц брюшного пресса. Их необходимо тренировать постоянно
и ежедневно. Плоский живот с рельефными мышцами брюшного
пресса — признак не только здоровья, но и ума человека.
Помните пословицу древних мудрецов:
"Большой живот не делает ум
острее ".
Упражнений на живот великое
множество, и нет нужды приводить их здесь. Главное при выполнении
этих упражнений — вы должны ощущать нагрузку на мышцы
брюшного пресса и добиваться в них появления болевых ощущений типа
жжения. Особенно хорошо прорабатываются мышцы брюшного
пресса (да и вообще все мышцы), когда по мере выполнения
повторений сначала появляется в них разогрев, который постепенно
переходит в чувство жжения, и мышцы буквально набухают от крови.
Именно такая тренировка способствует быстрому укреплению любых мышц и
наращиванию мышечной массы.
Скрытые массажи внутренних органов
Ввиду того что органы брюшной
полости имеют мягкую консистенцию (почки, печень, железы
внутренней секреции), либо они полые (желудок и кишечник, желчный и мочевой
пузыри) — в них происходит накопление крови (депо крови —
селезенка и печень) и жидкостей с высокой
концентрацией веществ (в желчном и мочевом пузырях), пищевой кашицы в
тонких кишках и каловых масс в толстых. Все эти «накопления « имеют
тенденцию к застою, который приводит к возможности
образования твердых осадков и развитию разнообразной патологии. Эту
особенность первыми заметили древние йоги и придумали массу
упражнений, которые с помощью мышц брюшного пресса и диафрагмы, а
также поз тела позволяют сжимать и растягивать органы брюшной
полости, что приводит к ликвидации застойных явлений, увеличивает
кровоток, перемешивает жидкости, способствует продвижению пищевых
и каловых масс. Эти упражнения — вернейшее средство
для оздоровления органов брюшной полости, а отсюда и
всего организма. Вот наиболее простые, доступные и эффективные.
1.УДДИЯНА БАНДХА. Стать
прямо, слегка наклоняясь вперед, согнув немного ноги в коленях,
упереться руками в колени и сделать полный выдох. При этом живот
максимально втяните в полость грудной клетки. В результате этого движения органы
брюшной полости не только сожмутся, но и подтянутся вверх,
становясь на свои места, если они были опущены. Это упражнение
можно делать на выдохе — после втягивания расслабить диафрагму
и обратно втянуть. Так повторить несколько раз, а затем сделать
вдох и немного отдохнуть. Либо после втягивания живота сделать
медленный плавный вдох — надуть живот, как футбольный мяч. Затем снова
выдох-втягивание и после — вдох-выпячивание. Такие движения
необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а лицам,
страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением,
гораздо больше. Естественно, эти упражнения проделываются
натощак, обычно по утрам. Такие упражнения делала
Г. С. Шаталова по несколько тысяч раз за день, чтобы добиться идеальной
работы желудочно-кишечного тракта и поставить пупочный
энергетический центр строго на свое место.
2. НАУЛИ. Это более сложное и
более эффективное упражнение, чем предыдущее. Выполняется оно в
том же положении, что и предыдущее, после втягивания живота прямые
мышцы живота выпячиваются (напрягаются) и посредине живота образуется мышечная перегородка. Нажимая руками поочередно на
колени (по мере достижения совершенства вы будете управлять
этим произвольно), заставьте эту перегородку двигаться из стороны
в сторону, что прекрасно массирует органы брюшной полости.
Упражнение делать на выдохе.
Как варианты усложнения этих
упражнений существуют такие движения: при выполнении уддияны начинают
выполнять волнообразные упражнения животом — вверх-вниз,
а при выполнении наули умудряются проделывать круговые
движения вместо поперечных.
3. АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА. Это
скрученная поза. Простейший вариант этой позы таков: сесть
на пол, ноги вытянуть вперед и максимально развести в стороны.
Сделать выдох и, скручивая туловище (не наклоняя), повернуться
вправо (ягодицы и ноги при этом не отрывать). Чтобы скручивание
было сильнее, помогайте себе руками. Одной рукой упирайтесь в пол для
поддержки (можно держать за спиной), а другой давите на
колено с целью усилить скрут. Зафиксировать скрученное
положение и медленно, плавно дышать. При каждом выдохе постарайтесь
немного подкручивать себя, чтобы усилить давление на правую сторону.
После 1 — 5 минут это положение сменить на обратное. Это
позволит теперь сдавить левую сторону тела в области брюшной полости с
находящимися там органами. При этом правая сторона теперь
растягивается, активно снабжается кровью. При сжатии вы удаляете шлаки,
застоявшееся, ненужное, а при растяжении напитываете органы кровью,
питательными веществами. Здесь наблюдается эффект губки:
сжатие-выжимание и отпускание- впитывание.
Ардха-матсиендрасана (это усложненный вариант,
позволяющий сильно скручивать область поясницы)
4. ПАВЛИН. Это сложное
упражнение на равновесие с упором локтей в область живота можно заменить
на более простое. Встать на колени, кисти рук положить между колен,
наклониться и локтями упереться в область живота (район пупка),
потихоньку смещая центр тяжести тела вперед. При этом локти упираются
в живот и вызывают сильнейшее давление, которое может на время
перекрыть кровоток в аорте, венах, почечных артериях. После 2 — 5
секунд такого давления подняться и повторить еще 3 — 5 раз. После
снятия давления на аорту кровь сильнейшей струей бьет в
почечные артерии и промывает почки.Прекрасно массируются женские
половые органы, мочевой пузырь, прямая кишка.
5. ЙОГА-МУДРА (вариант). Сесть
на пятки, руки сжать в кулаки и положить перед животом на бедра,
соединив их вместе. Медленно делая вдох-выдох, наклониться
вперед. При этом кулаки упрутся в брюшную полость и вызовут в ней
сжатие. Затем, медленно вдыхая, выпрямиться — кулаки выйдут из
брюшной полости. Такое периодическое сжатие прекрасно
массирует низ живота — восходящую и нисходящую толстую кишку,
мочевой пузырь, половые органы, что оздоровляюще воздействует на
них. Выполнять не менее 50 раз.
Регулярное выполнение этих
простых упражнений сделает ваш живот здоровым и прибавит много лет
полноценной жизни.
|