|
Советы для занятий бегом.Бег на месте
Влияние
бега на кровеносную, эндокринную и нервную системы чрезвычайно
велико. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную
гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток
в сосудах "раскачивается", входит в резонанс с бегом. При
этом постепенно открываются ранее "спящие " капилляры. Такая
микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток
гормонов усиливается и теперь уже способен доходить до самых отдаленных
клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность всех систем
организма. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных
сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно.
У
многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная скованность. С этим
можно бороться, если во время бега следить за тем, чтобы только позвоночный
столб был напряжен и ровен, как палка, а все остальное легко и свободно
болталось. Проследите за расслаблением пальцев рук, затем -кистей, далее -
предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица, а
после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.
Бегать
надо не менее 3-4 раз в неделю по 30-45 минут. Это позволит оздоровить
сердечно- сосудистую и дыхательную системы. В конце занятий бегом вы можете
около 2-2,5 километра пробежать с максимальной скоростью. Это очень полезно
для усиленной выработки эндорфинов и создания положительного настроя.
После быстрого бега необходимо пробежать ещё 1-1,5 километра в медленном
темпе.
Бывают
обстоятельства, когда негде бегать. Не надо сетовать на это- выполняйте бег
на месте, как это делал в хвосте самолета Поль Брегг во время
длительных перелетов. Необычайно эффективен бег на носках. Туловище при этом
наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега
возникают инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные в прямой
кишке. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то
эффект будет ещё сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно - с
15 секунд и довести до 10-15 и более минут.
Другая
разновидность бега на месте - бег с высоко поднятыми
коленями. По эффективности он ничуть не
уступает предыдущему.
Подробней о беге читайте в разделе -
Средства и методы, увеличивающие биоэнергетику и биосинтез; Движение; Бег; Бег и возрождение сердца; Бег и развитие духовных способностей
Ходьба
— наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов.
Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными
видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по
самочувствию. Добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе
ходьбы. далее..
Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на
наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и
энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально
промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо
больших величин, чем при ходьбе. далее...
|