Гимнастика витязей Шамбалы
Гимнастика витязей Шамбалы — психоэнергетическая практика тибетских воинов. Упражнения направлены на увеличение личной силы и энергетического потенциала организма. Незаменимы для тех кто всерьез занимается самосовершенствованием и раскрытием своих способностей.
/Шамбала — это страна высокой духовности, процветания добродетели и благополучия. Шамбала олицетворяет долголетие, доброту, вечность и достижения высокой духовности./
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях, стопы — параллельны друг другу. Вдыхать следует через рот, резкие сильные выдохи — через нос.
Упражнение 1.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, локти прижаты к бокам, кулаки направлены ладонями вверх, словно вы держите невидимую штангу. Выполняя дыхательные упражнения, начните резкими движениями поднимать невидимую штангу к груди. Повторите 10 раз.
Упражнение 2.
а) В этом упражнении локти остаются в прежнем положении, но ребро кулака со стороны мизинца направленно вниз. Обеими руками одновременно проделайте серию из десяти резких ударов вперед.
б) Руки вытянуты вперед параллельно полу, ребро кулака со стороны мизинца обращено вниз. Сгибая руки в локтях, касайтесь сжатыми кулаками солнечного сплетения. Повторяйте это 10 раз.
Упражнение 3.
а) Согнутые в локтях руки разведите в стороны, плечи и предплечья параллельны полу, кисти обращены ладонями вниз. Резко выбросите руки вперед. Повторите 10 раз.
б) Вытяните руки вперед, кисти повернуты ладонями вниз. Сгиба руки в локтях, десять раз коснитесь ладонями груди.
Упражнение 4.
а) Руки находятся на уровне живота, кисти сжаты в кулак и обращены друг к другу. 10 раз с усилием поверните руки в кистевом суставе, так, чтобы тыльная сторона кисти была обращена к вам.
б) Повторите 10 раз это упражнение, только руки поместите на уровне лба.
Упражнение 5.
а) Кисти сжаты в кулак, руки согнуты в локтях таким образом, чтобы кулак левой руки находился на уровне манипура-чакры (солнечное сплетение), а кулак правой- под ним, на уровне свадхистана-чакры (область паха). Представьте, что у вас в руках находится энергетический прут, который вы с усилием поднимаете вверх, при этом левая рука оказывается напротив анахата-чакры (область груди), а правая — напротив манипура-чакры. Повторите 10 раз.
б) Повторите предыдущие упражнение, поменяв руки. Правая находится над левой.
Упражнение 6.
а) Исходное положение — такое же, как в упражнении 5, кулак левой руки — напротив солнечного сплетения, кулак правой руки -напротив области паха. Представьте, что у вас в руках находится энергетический прут, который вы закидываете за спину, совершая поворот корпусом назад и влево, тазобедренная область остается неподвижной. Повторите 10 раз.
б) Это упражнение аналогично предыдущему, с той разницей, что правая рука находится над левой и повороты совершаются в правую сторону.
Упражнение 7.
а) Левая рука согнута в локте, кисть сжата в кулак и находится в области живота. Раскрытая ладонь правой руки повернута вниз и находится перед левой на расстоянии 5 сантиметров. Представляя, что вы держите в руках рубанок, проделайте резкие движения вперед и вправо. Повторите 10 раз.
б) повторите предыдущие упражнение 10 раз, поменяв руки и совершая выпады вперед и влево.
Упражнение 8.
Оно аналогично упражнению 2 и отличается только тем, что движения рук совершаются не одновременно, а поочередно.
Упражнение 9.
а) Левая рука согнута в локте, кулак находится на уровне лба. Открытая ладонь правой обращена к кулаку левой. Держа руки в таком положении, на вдохе резко поворачиваете корпус влево, на выдохе -вправо, тазобедренная область остается неподвижной. Повторите 10 раз.
б) Повторите предыдущее упражнение, поменяв руки и совершая на вдохе поворот в правую сторону, а на выдохе — в левую.