|
Упражнения направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника
Вис на перекладине. Концентрируйтесь
на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в
течении дня по 10-15 секунд.
Полувис (ноги на полу) на перекладине или
гимнастической стенке. Расслабится почувствовать как тянется грудной отдел позвоночника.
Вис на гимнастической стенке.
Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами вправо- влево, поделать
круговые вращения.
Упор на письменный стол кистями, локти под
реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу,
чувствовать как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать
натяжение 8 -10 сек. Выполнять в течении дня 3-5 раз.
Лежа на животе, руки вперед, потянутся как бы
растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5-8 сек. 5 раз.
Лежа на спине, руки за головой на полу. Потянуться, стараясь растянуть
поясничный отдел. Держать напряжение 5-8 сек. 5 раз.
ХодьбаБег
Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка
Профилактика и лечение заболеваний позвоночного столба
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника
Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника
Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса
Уход за органами брюшной полости:
Скрытые массажи внутренних органов
Выводы и практические рекомендации
|
