|
Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба
Лежа на спине, руки в стороны.
Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп
на себя. Подержать напряжение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.
Лежа на спинном валике, руки за голову. Прогнутся и на
2-3 сек. зафиксировать положение. Повторить 5-10 раз.
Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться
медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на
голову. Побыть в таком положении 10-30 сек. , постепенно увеличивая
нагрузку.
Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение
10-30 сек. Можно повторить 3-7 раз, по самочувствию.
Сидя на стуле, руки за голову, прогнутся,
подержать напряжение 3-5 сек. Повторять 3-5 раз.
Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок,
напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова. 5-10 раз.
"Золотая рыбка" -
одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна
позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от
пола. Подержите данную позу в течении 3-10 сек. Повторите не более 7 раз.
Асана "Змея". Делая медленный, плавный вдох,
только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. в
конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги
не гните и не отрывайте от пола.
Стоя на четвереньках, руки на гимнастической
стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 3-5 сек.
повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.
Асана "Лук". Возьмите себя за ноги, как указано на
рисунке, и потянув их руками, примите конечное положение. Подержите
натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять
туловище и руки над полом. Подержать натяжение 3-10 сек. Повторить
по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения - держать руки
не сзади, а в стороны.
Более силовой вариант, чем
предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на
рисунке, и поддержите в таком положении 5-10 се. Повторить 5-10 раз.
Лежа на спине, ноги согнуты, прогнутся в пояснице
и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение
5-8 сек. Повторить 5 раз.
Более усложненный вариант, нежели предыдущий.
Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.
Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать
тонические волокна брюшного пресса. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.
Данное упражнение позволяет налагать еще большую нагрузку на
тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Держать напряжение 5-8 сек.
Повторить 5 раз.
ХодьбаБег
Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка
Профилактика и лечение заболеваний позвоночного столба
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника
Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника
Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса
Уход за органами брюшной полости:
Скрытые массажи внутренних органов
Выводы и практические рекомендации
|
